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40歲粉領族肩頸痠痛,原以為是脖子長骨刺,接受俗稱「拉脖子」的頸椎牽引治療,卻沒見效。醫師檢查發現,她是筋膜和肌肉發炎,非骨刺引起疼痛,追問才知,她因年關將近拚年終加班,在電腦前連坐2到3小時。

專家建議,工作每50分鐘就應休息10分鐘,另應打造聰明辦公室,有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等,有降低疲勞負擔南投縣中寮鄉真人娃娃效果。

振興醫院復健科主治醫師陳建成指出,近日門診發現「過度使用症候群」上班族約增二成,男女都有,主訴是「這裡痠、那裡痛」,分析原因多和工作太久有關,甚至有人加班做不完,帶回家熬夜繼續弄。但只要一個動作重複太多太久,累積性疲勞就會使骨骼肌肉系統發炎。

開業物理治療所院長陳子敬表示,許多白領試過醫師或治療師提供的方法舒緩痠痛,仍覺得渾身不適,除了坐姿之外,辦公室的擺設正不正確,也是重要因素。例如電腦螢幕位置太低易壓迫頸椎,或歪著身體不正視螢幕,軀幹二邊肌肉張力不對稱易緊繃痠痛,嚴重成脊椎側彎。

辦公桌文件擺放,則建議放在以雙手畫出去的半圓形內,不讓身體在拿取時產生「扭轉」或「往前」。

另右撇子民眾若常需聽電話,建議將電話放左邊,若常撥電話,則建議放右邊,最好能裝藍牙無線麥克風,降低雙手工作量。

座椅的選擇,陳子敬建議選椅背不超過肩胛骨,最好有扶手,不會因雙手懸空久而疲累,椅臺北市北投區威而柔子本身高度應可讓髖關節及膝關節呈現90度。但許多主管習慣坐高椅背座椅,他笑說,「那只適合用來罵人,不適合用來工作。」

陳建成提醒,有時人體工學沒錯、坐姿也正確,但動作重複持續太久就是過度使用,建議上班族每50分鐘起身舒展,順便上廁所喝水,若怕忘記,可用電腦或手機設定時間。陳子敬說,若辦公場合不適合站起身,至少要在椅子上做抬腿、伸腿及骨盆上下運動,或做反向減壓運動也行。

若實在痠痛到不行,陳建成建議民眾在患處熱敷或按摩,也可利用痠痛貼布應急,還持續不舒服應及早就醫檢查。陳子敬說,多運動強化身體肌肉,肌力夠強,愈能支撐工作消耗的體力,更能帶動血液循環。

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他們練球背後專題3(中央社記者邱俊欽桃園3日電)平均身高不到140公分的桃園埔心國小躲避球隊,在香港舉行的亞洲躲避球錦標賽擊敗香港、韓、日等強隊奪冠,全隊激動落淚,連其他參賽國家選手、教練也為他們的奮戰精神動容。

桃園埔心國小躲避球隊今年代表台灣參加第三屆亞洲躲避球錦標賽,球員身材瘦小,6人身高在140公分以下,這6人中有5人只有131、132公分,在各項比賽中,身形如同「小孩與大人的比賽」,但球員靠著勤練,讓身材與體能不再成為障礙。

埔心國小全校學生約360多人,弱勢家庭背景的學生超過50%,校方當初要挑選出菁英參賽,比起動輒上千人的大校相比,更顯困難。

埔心國小11月25日到28日前往香港參加「2016年第三屆亞洲躲避球錦標賽」,接連打敗香港、韓國等強隊,27日再以比數2比1打敗日本,榮獲U12級男子組冠軍。在奪冠的那一刻,包括教練、教職員與家長、球員,大家相互擁抱,留下感動的熱淚,連在場其他國家的選手也為之動容。

負責訓練的埔心國小主任高世容也感動地說,埔心國小球員的身材不若其他國家的球隊,新北市泰山區鎖精套環但是獲勝的原因則是靠著「長期勤於練習與默契的配合」,而對於首次出國比賽就能奪下冠軍的隊員而言,將是永遠的鼓勵。

桃園市政府教育局長高安邦在球隊奪冠後,還前往桃園機場,迎接選手凱旋歸國。他說,躲避球為普及化運動推廣項目,出國參賽除了與其他國家技術交流外,也能提高國際視野,尤其埔心國小在艱困環境中還能拚出好成績,勵志的故事令人感動。

埔心國小首次出國傳捷報,教育局也補助國小學校體育培訓金新台幣1南投縣國姓鄉正妹聊天0萬元,期勉各選手未來在課業及運動上更加精進,再為台灣、桃園締造更好的佳績。1051203

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